Dýchanie a otužovanie: jemný úvod pre začiatočníkov

Analýza: redakcia

Dýchacie cvičenia a studená voda znejú spočiatku ako niečo pre otrlých nadšencov. V skutočnosti sa dá začať veľmi mierne a postupne. Práve postupnosť je celý kľúč. Kto sa žene priveľmi rýchlo, väčšinou skončí prvý deň a viac sa k tomu nevráti. My sme tento prístup testovali cez Wim Hof Method a najlepšie nám fungovalo brať to ako pomalú stavbu zvyku, nie ako súťaž.

Najprv dych, až potom chlad

Skôr než vôbec pomyslíte na studenú sprchu, naučte sa pokojne dýchať. Sadnite si, pomaly sa nadýchnite nosom a uvoľnene vydýchnite. Pár kôl takéhoto dýchania ráno dokáže prebrať telo lepšie, než čakáte. Dôležité je nedýchať nasilu a počúvať sa. Ak sa vám zatočí hlava, prestaňte a vráťte sa k bežnému dychu. Začnite radšej kratšie a častejšie, než dlho a raz. Tri minúty ráno spravia viac než dvadsať minút raz za týždeň.

Studená voda po malých krokoch

Otužovanie nezačína skokom do ľadovej rieky. Začnite tým, že na konci teplej sprchy pustíte na desať až dvadsať sekúnd chladnejšiu vodu. Každý druhý deň pridajte pár sekúnd. Telo si zvyká rýchlejšie, než by ste čakali, a po dvoch týždňoch vás krátky chlad už neprekvapí. Cieľom nie je trpieť, ale dať telu jemný impulz. Dýchajte počas chladu pokojne a nezadržiavajte dych od napätia. Práve pokojný dych vám pomôže udržať chlad bez paniky.

Kedy si dať pozor

Dýchacie cvičenia so zadržaním dychu nie sú vhodné pre každého. Nikdy ich nerobte vo vode, za volantom ani na miestach, kde by pád znamenal úraz. Ak máte problémy so srdcom, vysokým tlakom alebo ste tehotná, poraďte sa najprv s lekárom. Toto je oblasť, kde sa oplatí byť opatrný a nepreháňať to kvôli rýchlemu výsledku. Appka vás na riziká upozorní len stručne, takže zdravý rozum a opatrnosť sú na vás.

Ako z toho urobiť zvyk

Naviažte dýchanie na ranný rituál, napríklad hneď po vstávaní, kým sa varí káva. Studenú sprchu spojte s tým, čo už beztak robíte každé ráno. Keď je cvičenie súčasťou bežného postupu, nemusíte naň myslieť a vydržíte oveľa dlhšie. A práve dlhodobosť, nie hrdinský prvý deň, prináša rozdiel, ktorý naozaj pocítite. Pomáha aj viesť si jednoduchý záznam, koľko sekúnd chladu ste zvládli. Vidieť, ako sa číslo dvíha, je samo o sebe motivácia.

Čo čakať po pár týždňoch

Po dvoch až troch týždňoch väčšina ľudí cíti, že ich ranné dýchanie prebudí lepšie než káva a chlad už neberú ako mučenie. Nie je to nadprirodzená premena, skôr pokojnejší a bdelší štart dňa. Niekomu pomáha aj v tom, že lepšie zvláda menší stres cez deň. Tieto účinky sú jemné a prídu len pravidelnosťou.

Počúvajte vlastné telo

Žiadny program nepozná vaše telo lepšie než vy sami. Ak sa po cvičení cítite svieži, ste na dobrej ceste. Ak vás to vyčerpáva alebo vám je nepríjemne, spomaľte. Jemnosť tu vyhráva nad silou a trpezlivosť nad rýchlosťou. Keď máte pochybnosti o svojom zdraví, radšej sa najprv poraďte s odborníkom, než pridáte ďalší krok.

Ako spojiť dych a chlad dokopy

Keď zvládnete dych aj krátky chlad zvlášť, môžete ich opatrne spojiť. Pár kôl pokojného dýchania pred sprchou vás naladí a samotný chlad potom prijmete ľahšie. Stále však platí, že dychové cvičenie nikdy nerobte priamo vo vode. Najprv dýchajte v sede na suchu, až potom vstúpte do sprchy a tam dýchajte len pokojne a normálne. Tento poriadok krokov je dôležitý kvôli bezpečnosti a nemá zmysel ho preskakovať. Keď budete postupovať pomaly a budete sa počúvať, celé to ostane príjemné a bezpečné, nie ako skúška odolnosti.